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2019.01.15

冷え性撃退!足指体操のススメ

Beauty Column

#血流 #体操 #冷え

足指体操 足指体操

足が冷えて眠れない……なんてことはないですか?
実は、女性の約7割が冷え性と自覚しているそうです。
なぜ、女性のほうが冷えに悩まされるのかというと、熱を発生させる筋肉が少ないためといわれています。
今回は手軽にできる「足指体操」で、足の冷え改善を目指しましょう!


■女性に冷え性が多い理由

末端冷え性」という言葉は聞いたことありませんか?

手や足の末端の血行が悪くなることで冷たく感じる状態の冷え性を指します。

女性は男性に比べて身体の熱を生み出す筋肉が少なく、冷え性になりやすい傾向があります。

筋肉量が少ないと、身体の末端の血液を心臓に戻す働きも弱く、血行が悪くなりがちです。

また、ストッキングやポインテッドトゥのような先の細いハイヒール、肩や脚など露出の多い服装など、いろんなところに「冷え」やすい要素がひそんでいます。

冷え性の根本解決のためには、スクワットやウォーキングなどの運動を取り入れて筋肉量をUPさせるといいのですが、現実的になかなか持続するのは難しいですよね。

ということで、テレビを見ながら・お風呂に入りながら・ベッドに横になりながら手軽に取り入れらる「足指体操」で、血行を良くして冷え性を改善しましょう!


■足指体操の方法

足指体操はとっても簡単!動作はたったの4種類

【グー】

ギューっと力をこめて足の指を内側へ握りしめます。

【チョキ】

親指を自分の方へ、ほかの4本の指を遠くへ離すように縦方向に指を開きます。

【逆チョキ】

チョキと反対の動作です。親指を遠くに押し出し、ほかの4本の指を自分の方へ近づけるように縦方向に指を開きます。

【パー】

足の指、一本一本を横方向へ大きく開きます。

各動作を約3秒間ずつ

【グー】→【チョキ】→【逆チョキ】→【パー】・・・

と繰り返すだけです。

慣れないうちは足の指が思い通りに動かないことがあるかもしれませんが、そのときは手の指で正しい位置になるようサポートしてあげてください。

特に【逆チョキ】は難易度が高めなので、手でサポートしながら正しい筋肉の使い方を足に覚えさてくださいね。

足指体操はひとつひとつの動作を丁寧に力をこめて行うことが重要です。

何度か繰り返していると足の芯からぽかぽかしてきます。

朝起きた時に行うと寝起きのボーっとした頭がシャキッとし、身体も温まってくるのでおすすめです。


ライター

 
小林未佳
関西学院大学理学部卒業後、化粧品メーカーにおいて研究・開発に従事。その後、化粧品の商品企画・マーケティングへと転身。2018年、これまで培った化粧品や美容の知識を発信するべく、ライターとして独立。
All About Beauty 公式ガイド。
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