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2019.12.31

冬太りを防ぐ!お手軽エクササイズをはじめよう

Beauty Column

#ダイエット

お手軽エクササイズ お手軽エクササイズ

年末年始、人と会ったり楽しいイベントがもりだくさん!
忘年会やお正月のおせち料理やお雑煮……、冬太りへの誘惑も盛りだくさんですね。
運動しなきゃと思っても、外は寒いしなかなか運動するモチベーションにもなりませんよね。
そんなときでも手軽かつ、効果的に取り入れることができる有酸素運動をご紹介します!


■冬は太りやすい季節?

実は、冬は体温調節を行うために基礎代謝が夏より上がるため、それほど「太りやすい」季節ではありません

じゃあ、なぜ「冬太り」という言葉ができてしまうほど、冬に太ってしまう人が多いのでしょうか?

それは

  •  ●忘年会や帰省など、みんなで集まっての飲食や外食が増えるから!

    忘年会

  • ●寒さのため、外出する機会が減ってしまい運動不足になるから!


    家にこもってくつろぐ女性

・・・でも大丈夫!

これらをきちんと気をつければ、冬太りも怖くありません!

  • 例えば外食が増えるのであれば・・・

  • ・よく噛んで食べる
  • ・食事の最初にサラダを食べる
  • ・お酒を飲むときは糖質の少ない焼酎やウィスキー(ハイボール)を選ぶ
  • などを意識すると良いですね。

→ダイエットと食べる順番について詳しくみてみる!
→糖質制限ダイエットについて詳しくみてみる!


■冬でも簡単にできる有酸素運動

なかなか行動に移しづらい運動ですが、その中でもより簡単に始められそうなものをご紹介します。

1.ラジオ体操

ラジオ体操する女性

室内で手軽に行うことができる有酸素運動です。

YouTubeなどの動画サービスでも無料で見ることができるので、正しい動作を見ながら行えるのが魅力です。

ラジオ体操第一だけだと約3分、第一と第二を続けて行っても約6分と、短時間でできるというのも継続しやすいポイント。

私自身も、朝のラジオ体操を日課にしているのですが、なかなかの運動量があります。
※マンション住まいのため、跳躍部分は割愛しています!

子どもの頃は当たり前のように行っていたラジオ体操も、今となっては「今日は腰をまわすとちょっと痛いな」とか「今日は腕の上がり方が悪いな」など、身体の調子のバロメーターにもなるためオススメです。

2.太極拳

太極拳をする女性

聞きなれない方もいるかと思いますが、太極拳とは古来中国から伝わる武術のひとつです。

武術といっても、呼吸をしっかりと行いながらゆっくりと動くもの。

そのため、室内でも行うことができ、日頃運動していない方でも無理なくできる運動です。

ゆっくりとした動作は体幹が鍛えられバランス感覚を養うことにもつなり、高血圧の予防にもなるといわれています。

太極拳もYouTubeなどの動画サービスで無料で配信されているので、一度見てみてください。

3.ヨガ

ヨガをする女性

ヨガの基本は呼吸。

深く吸って吐くという呼吸法をつづけながらいろんなポーズをとる運動です。

ポーズは非常にたくさんあり、初級~上級まで幅広くあるため、自分に合ったレベルを選べるのも魅力です。

身体の柔軟性や体幹バランスの向上が期待されます。

ヨガもYouTubeなどの動画サービスでいろいろと配信されているため、ご自身にあうものを見つけてみてもいいですね。

ヨガとよく混同される運動として「ピラティス」がありますが、ピラティスは筋肉(インナーマッスル)を鍛えることに重きを置いているエクササイズです。

筋力トレーニングをしたいのであればピラティスを選んでみてもよいかもしれませんね。

4.「歩幅を広く、早歩き」を心がける

歩く女性

一番簡単で、手軽な有酸素運動です。

歩く際の歩幅をいつもより広く、そして早歩きを心がけるだけで運動量がぐんと変わってきます。

わざわざ外出して「ウォーキング」することもなく、室内での移動の際に意識するだけでもOKです。

自然と背筋が伸びて、動きがキビキビとするのが実感できると思います。

トレーニングウェアに着替えたり、ジムへ通ったりすることだけが「運動」ではありません。

日常のちょっとしたスキマ時間に取り入れるだけで、身体が変わっていくことが実感できると思います。

ぜひ、お試しください!


ライター

 
記事執筆者 小林美佳
小林未佳
関西学院大学理学部卒業後、化粧品メーカーにおいて研究・開発に従事。その後、化粧品の商品企画・マーケティングへと転身。2018年、これまで培った化粧品や美容の知識を発信するべく、ライターとして独立。
All About Beauty 公式ガイド。
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