適切なスキンケアでニキビを予防しよう！ ニキビでお悩みの人必見のスキンケア方法
Skincare/スキンケア
ニキビの原因は皮脂量が増えることだけではありません。睡眠不足やストレス、食生活なども大きく関係しています。正しいお手入れと予防で、ニキビのない清潔な肌を目指しましょう！
ニキビ肌のスキンケアでNGなこと5選 あなたはこんなことしていませんか？
ニキビの予防には「清潔」「角層を厚くしない」「皮脂のコントロール」が大切。ニキビ肌のスキンケアでNGなこと5選をご紹介します。
【NG1】洗いすぎてしまう
ニキビ肌の男性向けのスキンケアで注意すべき点は、洗いすぎです。皮脂の多い男性の肌は、朝晩2回の洗顔で十分。それ以上洗うと、必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥をまねいてしまいます。洗顔時は、ゴシゴシと強くこすらないようにすることが重要です。摩擦の刺激で角層が厚くなり、毛穴のつまりの原因となってしまいます。代わりに、泡立てネットを使って弾力のあるモコモコ泡を作り、肌を包み込むように優しく洗いましょう。
洗顔料は40秒程度で流し、人肌程度のぬるま湯ですすぐのがポイント。熱いお湯や冷たい水は避けましょう。また、すすぎ残しがないよう、生えぎわやあごの裏まで丁寧に洗い流すことが大切です。
【NG2】保湿をおろそかにしている
ニキビ肌のスキンケアでよく見落とされるのが保湿です。皮脂が多いと感じて保湿を避ける男性も多いですが、これは誤りです。肌が乾燥すると、皮脂が過剰に分泌されてニキビが悪化してしまいます。
洗顔後は化粧水でしっかりと水分を補い、その後に乳液で蓋をして水分を閉じ込めることが重要です。適切な保湿を行うことで、皮脂のバランスが整い、ニキビの予防につながります。スキンケアの基本を見直し、健やかな肌を目指しましょう。
【NG3】紫外線対策をおろそかにしている
ニキビ肌のケアで紫外線対策をおろそかにすることはNGです。紫外線は肌に活性酸素を発生させ、皮脂を酸化させて毛穴を詰まらせる原因です。とくに男性は皮脂の分泌が多いため、ニキビへの影響は大きいでしょう。また、紫外線は肌のバリア機能を弱め、乾燥やアクネ菌の繁殖を促進します。さらに、紫外線を浴びるとメラニン色素が生成され、ニキビ跡がシミになる可能性もあります。
日やけ止めを使用し、帽子やサングラスで紫外線を防ぎましょう。紫外線対策を徹底し、ニキビを防ぎましょう。
【NG4】顔まわりをよく触る
無意識のうちに顔まわりを触っていませんか？ほおをついてあごの周辺を圧迫したり、鼻を触ったりする癖がある人は要注意です。また、ニキビを触った手で肌を触るのもNGです。癖になっていると無意識のうちに触ってしまうので、気を付けましょう。【NG5】ストレスをためてしまう
ストレスは、ニキビを悪化させる要因です。ストレスが強まると、自律神経のバランスが乱れ、男性ホルモンやノルアドレナリンが過剰に分泌されます。その結果、皮脂の分泌が増加し、毛穴が詰まりやすくなるためニキビが発生しやすくなります。また、ストレスが続くことで、睡眠不足・便秘・喫煙などの悪習慣を引き起こし、さらにニキビを悪化させてしまうこともあるため注意が必要です。
ストレスをうまく解消するために、適度な運動や趣味の時間を取り入れることが大切です。
ニキビがないフラットな肌でいるために必要なこと
肌の環境には生活習慣が大きく影響しています。食生活の乱れや甘いものは皮脂分泌を促し、ビタミンB2、B6は皮脂の分泌をコントロールしてくれますが、不足すると脂質の代謝の低下につながります。食材の持つはたらきを有効活用して皮脂分泌を抑えましょう。取り入れたい食材としては、緑黄色野菜、食物繊維、フルーツ、うなぎ、かぼちゃ、納豆などが代表格。納豆やレバーに含まれるビタミン B2は脂質の代謝を高め免疫力を上げるので美肌効果があります。かぼちゃに含まれるビタミンAはターンオーバーを整え、皮脂分泌を抑制するレチノールに体内で変換されます。 逆に控えたいのはカフェイン、チョコレート、スパイシーな物、生クリーム、白砂糖、油の多いものなどです。刺激物や甘い物は皮脂分泌量を上げてしまいます。
そして、しっかりと睡眠をとり、ストレスとうまくつきあうことも必要。肌には心理的な面も影響するからです。ストレスを受けると男性ホルモンの一種であるアンドロゲンが大量に放出されます。このアンドロゲンは皮脂の分泌を促すのでニキビの原因になってしまいます。
他にも、体内の活性酸素が増え肌免疫が落ちる＝ターンオーバーが乱れる ことがニキビになることも。ニキビを気にしすぎてストレスを感じるのは、肌にもよくないのです。リラックスする時間も、毎日のスキンケアと考えて意識的につくってみましょう。
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まとめ
