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2020.07.14

ノースリーブをカッコよく着よう！ 家にあるもので簡単！二の腕ビューティストレッチ

ボディケア

#二の腕#ストレッチ#肩こり#バストアップ

涼やかにカッコよくノースリーブを着こなしたいけど、プヨプヨの二の腕が気になる……という人、必見！　【1回1分】簡単・二の腕ストレッチを、ビューティインストラクター・Mikuさんに伝授してもらいました。

肩こりケアもバストアップも!?
一石二鳥以上の価値がある！ 二の腕ストレッチ

今回紹介するストレッチは二の腕の筋力アップだけでなく、肩甲骨をしっかり動かし、脇の下や背中周りにもアプローチできるようになっています。そのため効率的に二の腕を引き締めることができるのですが、合わせて肩こり解消や背中痩せ、バストアップまで期待できるんです。とはいえ複雑な動きは一切なく、ダンベルの代わりに使うのはペットボトル！　どこでも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみて！

【準備マッサージ】脇の下の「前鋸筋」をほぐす

脇の下には肩甲骨と肋骨を繋ぐ「前鋸筋」があり、ここが凝り固まっていると二の腕に脂肪がつきやすくなります。また肩甲骨の動きも悪くなるので姿勢が崩れ、肩が凝る、バストが流れて垂れるなど悪循環に……。ストレッチを始める前に、指でつまむ、拳をグリグリ当てるなどしてほぐしましょう。ボディクリームをつけてから行うとスムーズです。

【ストレッチ1】両腕上げ下げ運動で「振り袖お肉」を撃退！

ここからのストレッチは、ペットボトル（300～500mlサイズがオススメ）2本をダンベル代わり使います。これを両手に持って腕を上げ下げすることで、三角筋（肩の関節を覆っているところ）、二頭筋（力コブのところ）、三頭筋（俗にいう「振り袖お肉」のところ）にアプローチします。ペットボトルの重さは中に入れる水の量で調整し、初めは「ちょっと軽いかな」ぐらいでOK。続けると、意外と負荷がかかっていることに驚くはず！


(1) ペットボトルを両手に持ち、自然に腕をおろしてまっすぐ立つ。

(2) 腕と床が水平になるように両腕を横に上げる。この時、肩が上がったり肘が曲がったりしないように注意。

(3) 両腕を下ろす。これを30回、2セット行う。

【ストレッチ2】両腕回しで首・肩～背中のコリ&むくみもスッキリ！

次のストレッチは【ストレッチ1】の応用編。肩を軸にして両腕を前後に回します。【ストレッチ1】と同様に、二の腕の三角筋、二頭筋、三頭筋に効くのはもちろん、肩甲骨がしっかり動くので首・肩～背中のコリがほぐれ、むくみもスッキリ！


(1)【ストレッチ1】の(2)の姿勢をとる。

(2) 肩を軸にして、円を描くように両腕を前に20回回す。

(3) 同様に後ろに20回回す。
＜今回お話を聞いたのは＞
ビューティーインストラクター
Mikuさん
オーストリアでヨガのインストラクターとして活動した後、ヨガの本場であるインドに学んだ後に帰国。日本でも数少ないRYT500の指導資格をもつインストラクター。骨盤調整、ピラティスなどの幅広いフィットネスの知識を活かし、女性らしくしなやかで美しいカラダづくりを得意とする。 「カラダが美しく健康になるだけではなく、心まで。」を大切にし、モデルやタレントを始め多くの著名人からも支持されるビューティーインストラクター。

Instagram ＠miku0201


Photo : Shusei Arima
Text : Tomoko Kodama
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