2021.03.16
おうち時間で美しく！ 美肌を育むおすすめ生活習慣＆スキンケア
Beauty Column
新型コロナが流行して以来、外出自粛やテレワークなどで“おうち時間”が増えた人は多いのではないでしょうか？
おうち時間は美肌を育む絶好のチャンスです！
外出を楽しめるようになるまでに、おうち時間でできるおすすめのスキンケア＆生活習慣をご紹介します。
■“おうち時間”は生活習慣を見つめなおすチャンス！
ただ、おうち時間は生活習慣を見直し、美肌へと生まれ変わるチャンスなのです！
この機会に生活習慣やスキンケアを見つめなおして、美肌度をグンと上げちゃいましょう！
おうち時間で特に気をつけたいのが「睡眠」・「食生活」・「運動」の3つ。
睡眠
睡眠は美肌づくりと大きく関わる生活習慣。
眠りについてから2～3時間の深い眠りの間に分泌される「成長ホルモン」には肌を生まれ変わらせる働きがあります。
そのため、寝入りの“睡眠の質”を高めることが美肌づくりには重要なのです！
睡眠の質を高めるためには、睡眠前に眠りにつきやすい状態にしておく必要があります。
□ 就寝前にカフェインを摂取しない
□ 就寝前のアルコール・喫煙は控える
□ 就寝前にスマホやPCは見ない
などに気をつけ、ぐっすり熟睡できる環境を整えましょう。
それでも眠りが浅い方は、睡眠の質を高める機能性食品やサプリメントなどを試してみるのもいいですね。
食事
食事で重要なのが「栄養バランス」と「食べる時間」。
栄養バランスでは、タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく摂取することが基本です。
ただ、3食すべてバランスのとれた食事を用意する、というのは難しいですよね。
1日トータルの食事を考えて足りないものを追加し、摂りすぎたのは引く、とすると調整しやすくおすすめです。
例えば、ランチを冷凍パスタで済ませた場合、ビタミンやタンパク質が不足しがち。
その日の夕飯にはサラダ追加したり、納豆や冷奴、刺身などのたんぱく質を追加するなどして調整しましょう。
1日トータルで食事バランスを整えましょう！
また、おうち時間で気をつけたいのが「食べる時間」。
ついつい間食したり夕飯が遅くなってしまったりしがちなので要注意！
食事時間はきちんと決めておくのが大切です。また、間食もダラダラ食べはNG！
小腹がすいたら食べる分だけお皿に出して量を決めて食べるようにしましょう。
運動
外出自粛やテレワークで気になるのが運動不足。
わざわざ外に出なくてもおうちの中で運動不足も解消できます！
例えば、家の中で歩くときはつま先立ちで歩く、というだけでも結構な運動量に。
また、無料動画サイトなどで公開しているヨガや体操もおすすめです。
椅子に座ったままできるものや10分程度で終わる短いものなどいろいろあるので、お好みに合ったものを探してみてください。
個人的には、ラジオ体操がおすすめです。
私はマンション住まいなので跳躍（ピョンピョン飛ぶ部分）はできないのですが、それ以外の部分は狭い部屋でもできますし、全身が気持ちよく伸び、気分も明るく前向きに。
「おうち時間で運動なんて、何をしていいか分からない！」という方は、ぜひラジオ体操からはじめてみてください！
■おうち時間は“じっくり美容”のチャンス！
忙しいときはそこまで手をかけられないからこそ、家にいる時間が長いから今こそお肌と向き合う時間を増やしましょう。
例えば、クレンジング前に蒸しタオルパックをして、いつものクレンジングをディープクレンジングにして、毛穴汚れを一掃するのもおすすめです。
→蒸しタオルパックを使用したクレンジング方法を詳しくみてみる
スキンケアの最初に角質ケアを取り入れてその後に使うスキンケア用品の浸透効果を高めるのもおすすめ。
角質ケアというと若い人がするケア、と思われがちですが40代以降の方にもおすすめです。
というのも、歳を重ねると肌のターンオーバー（生まれ変わり）の周期が長くなり、古い角質が肌に滞る“角質肥厚”を起こしがち。
角質肥厚した肌は乾燥したりくすんで見えてしまったりします。
農業で例えるならば、角質ケアとは、固くなった大地を耕すこと。
角質ケアを取り入れることで、うるおいやすい状態に整えることができるのです！
普段だと忙しくてできないパックなどのスペシャルケアを取り入れるのもおすすめ。
おうち時間が長いからこその心と時間の余裕を使って肌を見つめなおし、丁寧にケアしてあげましょう！
■“じっくり美容”におすすめのアイテム
スキンケアの最初に取り入れる角質ケアにおすすめのアイテムが「フイルナチュラント クリアソリューションn」。
お肌に優しいちょうどよいピーリング効果で角質をきれいに整えてくれます。
ピーリングといっても効果は穏やかなので、毎日のお手入れに使用することができるのもポイント。
心と時間の余裕があるときに、ぜひプラスワンしてほしいアイテムです。
朝のお手入れに取り入れると化粧ノリもグンとUP！
→「フイルナチュラント クリアソリューションn」を詳しくみてみる
スペシャルケアにおすすめのアイテムが「ＩＣ．Ｕ ＨＡ マイクロパッチ ＥＸ」。
“塗る”のではなく“刺して直接注入する”超スペシャルなパックなのです！
おうち時間ではどうしてもスマホやPC、テレビなどを見る時間が多くなり、目に負担がかかりがち。
目を酷使すると目もとにしわやクマが現れやすくなってしまいます。
そんな酷使した目もとにこれを貼って寝るだけで、翌朝はふっくらうるおって、ハリ・透明感のあふれた目もとに感動します！
目もとに疲れが出ているな……、と感じた時にはぜひお試しください！
→「ＩＣ．Ｕ ＨＡ マイクロパッチ ＥＸ」を詳しくみてみる
■ライター
関西学院大学理学部卒業後、化粧品メーカーにおいて研究・開発に従事。
その後、化粧品の商品企画・マーケティングへと転身。
2018年、これまで培った化粧品や美容の知識を発信するべく、ライターとして独立。
All About Beauty 公式ガイド。
